serie po kg

[...] opadzie przy użyciu skośnej ławki 12*40, 10*50, 8*60, 8*65 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*23, 10*25, 8*26 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 3 serie po 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki wąsko chwytem młotkowym - 12, 10, 8 i 8 ruchów Postanowiłem dziś troszkę powalczyc z wolnymi ciężarami i wyszło [...]

[...] trwal godzine i 5 minut same barki zrobilem w 33 min podrzut poszedl fajnie, pozniej wrzuce filmiki to bedzie widac czy dobrze unoszenie bokiem w opadzie zrobilem wszystkie serie po 15 powtorzen, a ostatnio tylko 2 pierwsze byly po 15 unoszenie bokiem siedzac z wyciskaniem- dolozylem 2 kg ale za to zrobilem mniej powt, barki juz byly bardzo [...]

[...] Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]

[...] prawie wypełnioną. Jako mój plan treningowy mogę podać coś takiego: >Przysiady ze sztangą na barkach. Najpierw rozgrzewkowe, kilka serii po 12 bez ciężarów, a następnie 3 serie po 14 z 40 kg. >Sztanga na ławeczce pochyłej. Znów rozgrzewkowe i 3 serie po 16 z 15 kg. (Obiążenie liczę bez gryfu) >Mięśnie grzbietu na maszynie. 5 obiążników (ile kg [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc 2 serie po 15 powtórzeń, obciążenia 1* 18 kg 2* 2x4 kg 3* 18 kg 4* 2x4 kg 5* bez obciązenia 6* 2x 4 kg 7* 9 kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 25 kg 11* 25 kg 12* 25 kg Micha [...]

suplement dla karmiacych trening 2 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 20kg / 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 / 40 kg i dałam rade tylko 12 powtórzeń C1. wypady z hantelkami po 4 kg / 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 10 kg / 15 kg dałam rade 13 powtórzeń D. pompki [...]

[...] były masakryczne. A teraz moje uwagi i odczucia co do treningu. Pompki na poręczach. Faktycznie jak spinałem nogi i pośladki zero problemów z bujaniem się :-) A z serii na serie starałem się coraz niżej schodzić. Patrzyłem na filmiku, że to jeszcze niżej trzeba i wiem, że jeszcze trzeba poprawić. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. [...]

[...] normalnie 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/75/75/75/75 (opornie szło, więc nie dokładałam, bo kulałaby technika za mocno) 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 ) 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej [...]

[...] raz w łapie na barki miałem taką hantelke, ogólnie barki słabe mam poszło x3. unoszenie sztangi stojąc (przód barków) + unoszenie hantli na boki na sztandze 10kg i 4 serie po 8 + hantelki 10kg 4 serie po 8 = barki explodowały heh Ściąganie linki z wyciągu dolnego na tył barków 8 sztabek 4serie po 10 powt. Nogi : Siady 80kg x 6 100 kg [...]

[...] chce zrobić nowy plan treningowy i jak go tylko stworzę to wkleję. .............................................................. A to co wymyśliłam TRENING A: Wszystko 4 serie po 15 powt. 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

mój trening to: rozgrzewka 2km bieg na bieżni prędkość 8 km/h tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 jestem na 4 tygodniu lecz pomyliłam się na początku i robie o jedną serię za dużo. Więc teraz mam 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Rozpiętki na maszynie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Jestem po drugim w tym tygodniu treningu siłowym, wrażenia są bardzo pozytywne... :) 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 2 serie po 2kg i 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie po 2kg 3. Przyciąganie wyciągu nachwytem do klatki 2 serie po 10kg 4. Unoszeniem sztangielek bokiem 2 serie po 2kg 5. Prostowanie ramion [...]

Nie było lekko! Skończyłem na 78 kg - 3 serie po 8 powtórzeń https://youtu.be/TuZPMQtRqlw /SFD/2022/10/12/ab65b6fc808841b6892af8c246442c42.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-10-12 11:42:26

[...] małej wiary! Ten co mówił o cieniasach trenuje triathlon, płaci dużą kasę byłej drugiej żonie a teraz ma jakąś kandydatkę na być może trzecią żonę. No i jest chyba o 2 lata starszy od Ciebie. Dzisiaj to co na filmiku (przysiady skończyłem na 78 kg - dwie serie po 10 przysiadów ). https://youtu.be/1EAv6VjrSBI Pójdę przywoływać wiosnę topless.

sorry że tak późno- ale jakoś miałem mało czasu i chęci na wstawienie wypiski... TRENING Z WTORKU: Robiłem 3 serie każdego ćwiczenia. Takim systemem: pierwsza seria - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem. MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia Nogi - suwnica - kurde [...]

[...] podczas momentu wybicia) ze skutkiem pozytywnym - 8 powtórzeń:-) W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również fajnie, tym razem bez niczyjej pomocy sama dałam radę zrobić 3 serie po 11 powt. czyli o jedno więcej niż tydzień temu%-) W dalszym ciągu ćwiczę inverted rows i w dalszym ciągu brakuje mi kilku cm do gryfu (nie wiem czy dam radę do [...]

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2. 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] maszynie z obiążeniem 6 szczebelków na 10 , przerwa pomiędzy tymi seriami 15 sekund i tak wszędzie , póżniej plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem 4 serie po 10 wykonań z obiążeniem 5 szczebelek na 10 , następnie na plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 10 z obiążenie 5 szczebelek na 10, [...]

[...] polecał. 11 maja 2009 Klatka Wyciskanie leżąc: 50 kg/8 powt. 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 30kg /8 powt. 40/6 40/6 40/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7kg (jedna sztangielka) Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 [...]

[...] sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 12kg uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 9 [...]